aeroby w tygodniu

[...] bo bylem wyplukany i zamiast po prostu zrobic dzien z wieksza iloscia ww to sie obzarlem pare razy moim zdaniem 3g bialka a nawet wiecej 3g ww minimum fatu 3-5x silowy + aeroby tyle ile dasz rade i wycinka jest na maxa, a o wyglada sie nie martw itd. potem wrzucisz towar i all wroci na miejsce to tylko iluzja ; s juz tak raz zyebalem o ale [...]

[...] w dni treningowe +400 kcal (nie całe), w przedziale tygodnia wychodzi to około 1550kcal na plusie. Powinno być mniej? Dodam jeszcze, że trening 4x tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Wypiskę z wczoraj oraz dzisiaj wstawię wieczorem. Co do masła orzechowego to jest to jedno z najbardziej polecanych na rynku, [...]

[...] jak jest,a czy to bedzie 765g ryzu i 900g kury,czy 400 i 1200,to juz Ci nikt nie powie,musisz sam sprawdzic. jak zacznie podlewac,to mozesz przyciac wegle/pokrecic dodatkowe aeroby/whatever i podbic troche bialko. na przyklad. zakladam,ze stosujesz typowa diete,gdzie codziennie jesz na podobnym poziomie,a nie carb cycling,ktory moze bylby [...]

[...] wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodze do fitness klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha 15 min uda i pupa nastepnie 30m -45 min [...]

[...] dowód skuteczności. Jakieś foty wrzucone nie wiadomo skąd i po czym nie robią na mnie żadnego wrażenia. Mam uwierzyć, że codzienne tarzanie się po podłodze przed tv + plus aeroby non stop pozwoli mi wyrzeźbić ciało i wypalić tłuszcz? Przy "racjonalnej diecie" jaką Pani Ewa pokazuje na fb - czekoladowe płatki fitness z mlekiem + owoce i [...]

[...] jakis guzek , poszedlem do lekarza okazalo sie ze przepuklina poczatkowo pachwinowa , ostatecznie jest to udowa , a wiec lipa , ale musze i tak teraz jezdzic na rowerze i aeroby tez zaczne , bo jak mowie , jak cisnienie skoczy to mam takie noszenie ze masakra, przerabane uczucie. Co do aerobow to chodzilo mi bardziej o callanetics (czy cos [...]

spoko panowie dzieki a jesli ja zaczolem od winka w 1 tygodniu a propek w 3 tyg to jak to teraz rozwiazac co przeduzyc czego dodac ???oto mi chodzi bo jak juz zaczolem tak to cofnac czasu nie moge wiec??? a moze do tego clen dozucic na ten meter w pasie:) i aeroby po treningu 30 min ??

[...] 97,5kg (od początku -3,1) Obwody pierwszy raz zmierzyłem dopiero wczoraj, więc będę podawał przy następnych podsumowaniach. Dzięki za wasze komentarze. asdfg1990: jeżeli aeroby to wykonuje na 65-75% HRmax co do motywacji to na mnie nieźle działą przeglądanie wątku: http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030.html no ale chyba [...]

[...] jest bardzo odczuwalna, cały dzień jestem nabity, mięśnie są spięte, i Panowie najważniejsze, stawy mi odpuściły, jestem mega zadowolony jak na 2 tydzień, co do obwodów: biceps 45,5, klata 128, pas 104, gira 68,waga z rana 105 kg, tak więc ani drgnęło oprócz wagi: -2kg, ale mięsień nabrał zarysu, zwiększam aeroby do 35 minut w przyszłym tygodniu

Nie spac!!! Na aeroby marsz!!!;) w tym tygodniu bylo malo "kulania na macie" wiec dzis IDE sobie zrobic aero:)

Aa zapomniałem dodać że po treningu aeroby ( rowerek stacjonarny) 40 minut ale to dopiero w piątym tygodniu dodałem. No i po treningu wypijam Whey Protein. I Dodaje jeszcze oliwę do wieczornego posiłku :)

[...] dodasz aktywność aerobową to już w ogóle. Nie masz dużego body fatu żebyś musiał jakoś ostro ciąć więc na początek zrobiłbym ucinkę do swojego zapotrzebowania i dodał te aeroby i w pierwszym tygodniu już coś powinno polecieć w dół, a później obserwacja i powolne ucinanie kalorii. Większe deficyty się sprawdzają u osób, które mają większy bf.

Trening dzień 5: Przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min WL 4s 12-12-12-12 60kg Skos w dół 4s 12-12-12-10 (do załamania) 60kg Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania) Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Zginanie nóg na maszynie 5s mały [...]

[...] ale nie zaluje i zeby ta tendencja byla rosnaca kilo na tydzien bylbym zadowolony bardzo mam jeszcze kilka pytan dotyczacych planu cwiczen ja cwicze codziennie okolo 2h (aeroby)niewiem czy to nie za duze obciarzenie dla organizmu choc czuje sie swietnie i forma rosnie z treningu na trening? drugie pytanko dotyczy co lepiej wybrac [...]

30.11. 2018r. Piątek. PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok [...]

[...] tak samo jest z weglami i tłuszczem? 2) 8h wystarczy na regeneracje miedzy porannymi aerobami a popołudniową siłownią? 3) wyczytałam, ze jesli na siłowni wykonuje się aeroby i trening siłowy to najpierw ćwiczymy siłowo a potem aerobowo - tak??? pani na siłowni zawsze mi mówiła, żebym sobie zrobiła najpierw pół godziny aerobów (w ramach [...]

Nie masz wykonywac zadnych cwiczen silowych naczczo. Naczczo masz wykonywac tylko to co ci napisalem, tj aeroby i to z tetnem ktore ci napisalem. Jezeli koniecznie chcesz robic Cwiczenia silowe( po co? zalezy Ci na sile? na sprawnosci, Na kulturystycznym wygladzie?,) to mozesz robic. Wspomialem gdzie masz je robic w arcie. Tylko ze nie wiem czy to [...]

Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]

[...] , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że mam strasznie aktywny dzień poza treningami + do tego po każdym treningu siłowym robię aeroby 20 minutowe przy których spalam (200/300kcal). Strasznie boję się węglowodanów , bo jestem endomorfikiem i węglowodany łatwo mnie zalewają. Zobaczymy co się będzie [...]

[...] Osobiscie, skonczylem anapolon 9 dni temu - nie stosowalem nic na ograniczenie retencji - pilnowalem jedynie diety jak nigdy w zyciu ( ilosc i jakosc wegli - IG ), dolozylem aeroby codziennie i trening intensywny az do skatowania. Efektem 4 tygodni stosowania jest niecale 4 kg, bez mala 2 cm w bicepsie - przy, i tu Cie pewnie zaskocze, [...]